" = segundos
AMRAP = todas las que puedas
Los descansos generalmente oscilarán entre 45 segs y 2 minutos para aquellos ejercicios que demanden más energía (no suele ocurrir en los entrenamientos de casa, máximo para estos, 90 segundos).
Cada semana nueva, deberás aumentar repeticiones, peso o series. El orden óptimo a seguir será:
- Aumenta 1-2 repeticiones en alguna serie con todo lo demás igual hasta que en todas las series hayas llegado al tope (15).
- Una vez llegues a las 15 repeticiones, aumenta un poco el peso (1-2-3-4-5 kg). Los ejercicios de piernas suelen permitir más peso, no tengas miedo.
- Aumenta una serie si ya has llegado al tope de repeticiones (15) y no puedes subir más peso.
- Si has llegado al tope de los otros 3 (en las series serían aprox. 5), haz descansos más cortos. Si entrenas en casa, utiliza esta opción como la primera.
TIP: En el caso de que no tengas algún material y debas sustituirlo por algo de casa, fíjate bien dónde está colocada la carga (el peso) y replícalo con tu material casero.